Терең ұйқыға арналған сусындар
Кейбір сусындар ұйқының сапасын жақсартуға және ұйқысыздықтан арылуға көмектеседі.
Бұл сусындарға ыстық какао, жылы сүт, түймедақ шайы, лаванда шайы және көк шай жатады.
«Healthline» веб-сайтына сәйкес, ұйқының сапасы бадамды жеу арқылы жақсарады, өйткені олар терең ұйқыға көмектесетін гормондардың көзі болып саналады.
Сонымен қатар, шие шырынында ұйқы мен ояту уақытын реттеуге көмектесетін мелатонин гормонын өндіруге көмектесетін амин қышқылы триптофан деп аталатын зат бар.
Лаванда шайына келетін болсақ, ол ұйықтар алдында денені босаңсуға және тыныштандыруға көмектесетіні дәлелденген, бұл терең, тыныш ұйқыға қол жеткізуге көмектеседі.
Бұл сусындарды тұтынумен қатар, ұйқының сапасын жақсарту үшін қолайлы ұйқы ортасын қамтамасыз ету, үнемі жаттығулар жасау және төсек алдында стимуляторларды қабылдаудан аулақ болу сияқты басқа да пайдалы тәжірибелер болуы керек екенін атап өткен жөн.
Бұл сусындар ұйқының сапасын жақсартудың және ұйқысыздықтан арылудың тиімді әдісі болуы мүмкін.
Есіңізде болсын, осы сусындардың кез келгенін тұтынбас бұрын, адам қабылдауы мүмкін басқа дәрі-дәрмектермен ықтимал өзара әрекеттесулердің жоқтығына көз жеткізу үшін алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс.
Қандай сусын тез ұйықтауға көмектеседі?
Жақында жүргізілген зерттеулер ыстық сусындар ұйқыны жақсартуда және ұйықтар алдында денені тыныштандыруда маңызды рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетеді.
Демалуға және жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше сусындар бар.
Зерттеулер көрсеткендей, ұйықтар алдында ыстық какао ішу ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
Какаоның құрамында мелатонин деп аталатын зат бар, ол ұйқы мен релаксацияны реттеуге көмектесетін гормон.
Сонымен, ұйықтар алдында бір кесе ыстық какао ішу жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Сонымен қатар, ұйықтар алдында бір кесе жылы сүт ішуге болады.
Сүтте триптофан деп аталатын зат бар, ол денені тыныштандырады және ұйқыны жақсартады.
Бір кесе жылы сүт ішу сізге демалуға және ұйқыға дайындалуға көмектеседі.
Түймедақ шайы ұйқыны жақсартудың жақсы нұсқасы болуы мүмкін.
Түймедақ шайының құрамында жүйкені босаңсытып, тыныштандыруға көмектесетін антиоксиданттар бар.
Ромашка шайын ұнататын Маргоның айтуынша, бұл сусын «ұйықтар алдында ең жақсы сусындардың бірі».
Сонымен, жақсы ұйықтауға көмектесу үшін ұйықтар алдында бір кесе түймедақ шайын ішуге болады.
Сүтті ұнатпайтын адамдарға келетін болсақ, олар бадам сүтін жеуге болады.
Сүттің бұл түрі триптофанның жоғары пайызын қамтиды және терең ұйықтауға көмектеседі.
Дегенмен, сусындардың ұйқыға әсері адамнан адамға өзгеретінін айта кету керек.
Сіз басқа біреумен салыстырғанда бұл сусындарға мүлдем басқаша жауап бере аласыз.
Сондықтан, сіз бұл сусындарды қолданып, олардың сіздің жеке ұйқы сапасына әсерін бақылауыңыз керек.
Ұйықтар алдында бірнеше сусын ішіп көру арқылы сіз өзіңізге қолайлы және демалуға және терең ұйықтауға көмектесетін сусынды таңдай аласыз.
Қандай шөптер ұйқыға әкеледі?
Ұйқы проблемалары әлемдегі ең көп таралған денсаулық проблемаларының бірі болып табылады және көптеген адамдар демалу және терең ұйқыға кетуде қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Осыған байланысты кейбір шөптер мен өсімдіктер нервтерді тыныштандыру және жақсы ұйықтауға көмектесу үшін көптеген адамдар үшін пайдалы.
Түймедақ - тыныштандыратын қасиеттерімен танымал шөп түрі.
Түймедақ шайының құрамында апигенин деп аталатын антиоксидант бар, ол ұйқыны бастауға және оның сапасын жақсартуға көмектеседі.
Сондықтан ұйқысы қиын адамдарға түймедақ жеуге кеңес беріледі.
Екінші жағынан, лаванда - көптеген денсаулыққа пайдасы үшін жейтін шөптің тағы бір түрі.
Көбісі нервтерді тыныштандыру және алаңдаушылық деңгейін төмендету үшін лаванды қолдана алады.
Зерттеулер көрсеткендей, лаванда шөптері көңіл-күйді тұрақтандыруға және психологиялық стрессті азайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, лаванда (фиалка) және валериан тамыры ұйқыны жақсартатын басқа да шөптер болып табылады.
Лаванда жүйкені босаңсытып, көңіл-күйдің бұзылуын жеңілдетеді, ал валериан тамыры ұйқы кезінде демалуға және қалпына келтіруге көмектесетін бірқатар тағамдық қоспаларда қолданылады.
Ұйқыны жақсарту үшін шөптерді пайдалану жеке мәселе екенін және олардың әсері адамнан адамға әртүрлі болуы мүмкін екенін атап өткен жөн.
Сондықтан, шөптің кез келген түрін қолданбас бұрын, тиісті дозаны анықтау және қабылданатын басқа дәрі-дәрмектермен теріс әрекеттесулердің жоқтығына көз жеткізу үшін маман дәрігермен кеңесу керек.
Қандай шөптер демалуға және ұйықтауға көмектеседі?
Демалу және сапалы ұйқы денсаулықты сақтау үшін маңызды.
Демалуға және тыныш ұйқыға көмектесетін әдістердің бірі - кейбір табиғи шөптерді пайдалану.
Денені тыныштандыратын және ұйқышылдықты жақсартатын қасиеттерімен танымал бірқатар шөптер бар.
Осы шөптердің кейбірімен танысайық:
1- Анис:
Анис релаксация мен тыныш ұйқыға қол жеткізуге көмектесетін ең маңызды дәрілік шөптердің бірі болып саналады.
Ұйқыны жақсарту үшін күн сайын кешке бір кесе қайнатылған анис ішуге болады.
Оның құрамында жүйке жүйесі үшін табиғи транквилизатор ретінде әрекет ететін анизол қосылыстарының жоғары деңгейі бар.
2- Лаванда:
Лаванда - массаж, тері күтімі, сондай-ақ ұйқыны жақсарту үшін әлемдегі ең танымал табиғи шөптердің бірі.
Лаванда әдетте эфир майы немесе ұнтақ түрінде ваннаға қосу немесе жастықтарды жаңарту үшін қолданылады.
Сондай-ақ, денені тыныштандыру және релаксацияға қол жеткізу үшін лаванда хош иісін жұтуға болады.
3 - түймедақ:
Ромашка релаксация мен ұйқыға көмектесетін ең танымал шөптердің бірі болып саналады.
Ол әдетте шай жасауда қолданылады және бұлшықеттерді тыныштандыруға және стрессті жеңілдетуге көмектесетін седативті және гипноздық әсерге ие.
Ұйқы сапасын жақсарту үшін ұйықтар алдында бір кесе түймедақ шайын ішкен жөн.
4 - түймедақ:
Түймедақ немесе түймедақ - релаксация мен ұйқыны жақсартатын басқа шөптер.
Оны шай жасау үшін кептірілген шөп түрінде қолдануға болады немесе тыныш релаксация үшін ваннаға қосуға болады.
Түймедақтың тыныш және терең ұйқыға қол жеткізуге көмектесетін седативті және гипноздық қасиеттері бар.
Бұл демалуға және ұйықтауға көмектесетін кейбір табиғи шөптер.
Ұйқысы бар немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар бұл шөптерді балама ем ретінде қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Ұйқым жоқ болса да қалай ұйықтаймын?
Ұйқысыздық - бүкіл әлемде көптеген адамдар зардап шегетін ең көп таралған денсаулық проблемаларының бірі.
Ұйқысыздық адамның денсаулығына және күнделікті жұмысына әсер ететін терең, тыныш ұйқыны босаңсу және ләззат алу мүмкіндігін тудырады.
Бірақ кейбір қарапайым және тиімді әдістердің көмегімен әрбір адам ұйқысыз сезінбесе де тыныш және тыныш ұйқыға қол жеткізе алады.
Ұйқы әлеміндегі сарапшылар ұйқысыздықпен күресуді ұсынатын әдістердің бірі - бөлмедегі жарық көздерін жою.
Ұйқының сарапшысы доктор Вайлдың айтуынша, ағза ұйқы циклін реттеу үшін осы көздерге сүйенеді.
Сондықтан, ұйықтар алдында бөлмеде жарық сәулелерін өшіріп, жарық сәулесін азайту ұсынылады.
Сонымен қатар, доктор Вайл ұйықтар алдында көкөністерді жеуге кеңес береді.
Ол жақсы көңіл-күй мен терең ұйқыға ықпал ететін қоректік заттарға бай тағамдарды тұтынудың маңыздылығын атап өтті.
Ұйқы алдында ақыл мен денені тыныштандыруға көмектесу үшін терең тыныс алу әдістерін қолдануға болады.
Бұл әдістерге тілдің ұшын ауыздың төбесіне қою, мұрын және ауыз арқылы тыныс алу, 4-тен 7-ге дейін санауға назар аудару жатады.
Бөлме температурасы да тыныш ұйқының маңызды факторы болып табылады.
Ұйықтар алдында бөлме температурасын айтарлықтай төмендету ұсынылады, өйткені төмен температура денені тыныштандыруға және терең ұйқыны ынталандыруға ықпал етеді.
Доктор Вайл бұл қадамдарды қабылдаумен бірге дененің биологиялық сағатын сақтау маңызды екенін көрсетеді.
Сіз кофеинді шамадан тыс тұтынудан бас тартып, ұйықтау және ояту уақыттарын жүйелі түрде реттеуіңіз керек.
Бір сөзбен айтқанда, ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар доктор Вайл ұсынған қарапайым және тиімді әдістерді қолданып көру арқылы тыныш, тыныш ұйқыға қол жеткізе алады.
Нашар ұйқы енді релаксация мен терең ұйқыға кедергі болмайды.
Терең ұйқыға көмектесетін рецепттер
Көптеген адамдар ұйықтау қиынға соғады және бұл күйзеліске немесе алаңдаушылыққа байланысты болуы мүмкін.
Бұл мәселені шешу үшін зерттеулер терең және тыныш ұйқыға көмектесетін кейбір табиғи рецепттерді тапты.
Міне, осы рецепттердің кейбірі:
анис:
Анис ұйықтауға тиімді көмектесетін шөптердің бірі болып саналады, өйткені ол ұйқысыздық сезімінен арылуға көмектеседі және денеге терең ұйқы үшін қажетті жүйке тыныштығын береді.
Анис тұқымын суға қайнату арқылы ғана дайындауға болады.
лаванда:
Лаванда жүйке жүйесін босаңсытады және денеде стресс гормондарының жоғарылауымен күреседі.
Мамандар тыныш ұйықтау үшін оның пайдасын пайдалану үшін бір кесе қайнаған суға бір қасық лаванда шайын салуға кеңес береді.
Лимон:
Лимонның құрамында ұйқыны реттеуге жауапты гормон болып табылатын мелатонинге айналатын триптофан деп аталатын зат бар.
Сондықтан терең және тыныш ұйқыға ықпал ететін лимон шөп шайын дайындау үшін лимон шырынын бірнеше лимон жапырақтарымен және релаксацияға көмектесетін кейбір шөптермен араластырған жөн.
банан:
Ұйықтар алдында банандарды жеу тыныш ұйқыға қол жеткізуге көмектеседі, өйткені банандарда ұйқыны реттеуге көмектесетін мелатониннің көп мөлшері бар.
Сондай-ақ оның құрамында босаңсуға және терең ұйқыға көмектесетін триптофан бар.
Сондай-ақ ұйықтар алдында демалуға көмектесетін магний мөлшерін арттыру үшін шпинат сияқты жапырақты көкөністерді жеу ұсынылады.
Ұйықтау ортасын өзгерту:
Жатын бөлмені тексеріп, оны терең ұйқы үшін қолайлы атмосфераға дайындау ұсынылады, өйткені қолайлы орта ұйқының сапасын жақсартуға ықпал етуі мүмкін.
Сондай-ақ құрамында триптофан бар кейбір ерекше тағамдарды жеу ұсынылады, мысалы, бір кесе сүтпен ноқат жеу, өйткені бұл ингредиенттер ұйқыны жақсартады және босаңсу сезімін береді.
Сондай-ақ, ұйықтар алдында кез келген стрессті жеңілдету маңыздылығын ұмытпаңыз және ұйықтар алдында босаңсу көріністерін көруге немесе тыныштандыратын музыка тыңдауға тырысыңыз.
Терең және тыныш ұйқыдан ләззат алыңыз!
Ұйқыға арналған сиқырлы сусын
Зерттеулер көрсеткендей, ұйықтар алдында бір кесе жылы сүт ішу терең, тыныш ұйықтауға көмектеседі.
Сүт жүйкені тыныштандыратын және ұйқының сапасын жақсартатын тыныштандыратын сусын болып саналады.
Кейбір зерттеулер кешкі уақытта сүтті тұтыну жалпы ұйқыны жақсартуға көмектесетінін көрсетті.
Луизиана штатының университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес, ұйықтар алдында бір кесе шие шырынын ішу әр түнде ұйқы уақытын бір сағат 24 минутқа ұзартатыны анықталды.
Шие триптофан және мелатонин сияқты ұйқыны жақсартатын химиялық заттардың бай көзі екені анықталды, олар демалуға және стрессті жеңілдетуге әсер етеді, бұл жалпы ұйқының сапасын жақсартады.
Зерттеушілер сонымен қатар түнгі ұйқыны тереңірек алу үшін ұйықтар алдында куркума қосылған жылы сүт ішуді ұсынады.
Куркума релаксацияға көмектесетін және ұйқының жалпы сапасын жақсартатын қосылыстардан тұрады.
Сонымен қатар, ұйқыны жақсартуға көмектесетін басқа да заттар бар.
Насыбайгүл, сондай-ақ «тулси» ретінде белгілі, стресс деңгейін жеңілдету және релаксацияны жақсарту үшін қолданылатын адаптогендік шөп, бұл ұйқының сапасын жақсартуға әкеледі.
Ұйықтауға көмектесетін және ойланбауға көмектесетін нәрселер
Жақсы ұйқы денені қуат пен денсаулықты жаңарту үшін қажетті демалыс пен релаксациямен қамтамасыз етеді.
Дегенмен, көптеген адамдар ұйықтау қиынға соғады және төсекке дейін ойлайды.
Сондықтан ұйқыңызды жақсартуға және ұйықтар алдында ойлауды азайтуға көмектесетін көптеген нәрселер бар.
Ыңғайлы ұйықтау мүмкіндігін арттырудың бір жолы - жапырақты көкөністерді жеу.
Магний мөлшерін табиғи түрде арттыру үшін шпинатты жеу ұсынылады немесе құрамында магний бар тағамдық қоспаны қабылдауға болады.
Мелатонин - ұйқы-ояну циклін реттеуге көмектесетін ұйқы гормоны.
Қолда бар ақпаратқа сәйкес, триптофанға бай тағамдарды, мысалы, сұлы жармасын жеу ұсынылады, өйткені триптофан ағзадағы мелатонин өндірісінің құрамдас бөліктерінің бірі болып табылады.
Түймедақ - тыныштандыратын қасиеттерімен танымал шөп.
Қолда бар дереккөздерге сәйкес, түймедақ шайында ұйқыны бастауға және денені тыныштандыруға көмектесетін апигенин деп аталатын антиоксидант бар.
Тыныш ұйықтау үшін ұсынылатын маңызды нәрселердің бірі - күн сайын белгіленген ұйықтау уақытын орнату.
Сарапшылар жатын бөлмені тек ұйықтау және жыныстық қатынасқа арналған орын ретінде қарастыру денені жақсы ұйықтауға үйретуге көмектесетінін айтады.
Бұған қоса, ұйықтар алдында релаксация әдістерін қолдануға болады, мысалы, миды 10 секундқа босаңсыту және ұйықтар алдында ойларды босатудың жолын табу, мысалы, жүйелі түрде медитация жасау.
Соңында, зерттеулер сол жақ танау арқылы баяу тыныс алу нервтерді тыныштандыруға және денені ұйықтауға ынталандыратынын көрсетеді.
Ұйқыға көмектесетін және ойлауды азайтатын осы нәрселер бар болса да, ұйқының сапасын жақсарту үшін жаттығу жасау және ұйықтар алдында кофеин мен алкогольдік сусындардан бас тарту сияқты салауатты өмір салтын ұстану қажет екенін атап өткен жөн.
Ұйқы проблемалары мен төсек алдында шамадан тыс ойлау сақталса, жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін тәжірибелерді табу және ұйықтау мәселелері бойынша мамандарға хабарласу маңызды.
Демалу үшін ұйықтар алдында ең жақсы сусын
Сарапшылар релаксацияға жету үшін төсекке дейін ішуге болатын көптеген сусындар бар екенін анықтады.
Бұл пайдалы сусындардың ішінде біріншісі - сүт ішу.
Ұйықтар алдында сүт ішу - ұйқы әлеміне кірер алдында жүйкені тыныштандыруға және демалуға көмектесетін әдеттегі әдет.
Сүтті жылы сүт немесе сүтті какао түрінде бірнеше жолмен тұтынуға болады.
Ұйықтар алдында сүттің пайдасы өте көп, өйткені ол кальцийдің бай көзі болып табылады, ол ұйқының бұзылуын жеңілдетуге және ұйқының сапасын жақсартуға ықпал етеді.
Сондай-ақ сүтте мелатонин гормонының прекурсоры болып табылатын триптофан деп аталатын зат бар.
Бұл гормон ұйқы мен ояту уақытын реттеуде маңызды рөл атқарады.
Ұйықтар алдында бір кесе сүт ішу - танымал әдет, ал аналар оны ұйықтар алдында балаларын тыныштандыру үшін жиі пайдаланады.
Сүт кальцийдің тиісті дозасын қамтамасыз етеді және ақыл мен денені тыныштандыруға көмектеседі.
Сүттен басқа, түймедақ, шие шырыны сияқты ұйқыға пайдалы сусындар бар.
Түймедақ құрамында ұйқының сапасын жақсартуға ықпал ететін антиоксидант апигенин бар екені дәлелденді.
Шие шырынын айтатын болсақ, ол мелатонин гормонының секрециясын күшейтетін және ұйқының сапасын жақсартатын триптофанға бай.
Сонымен қатар, бадам сияқты жаңғақтармен қамтамасыз етілген магний де бар.
Бадам - бұл магнийдің жақсы көзі, дененің күнделікті қажеттілігінің 19% -ын бір кеседе қанағаттандырады.
Магнийдің жеткілікті мөлшерін тұтыну ұйқы мен релаксация сапасын жақсартуға ықпал етеді.
Ұйықтар алдында кез келген сусынды тұтынбас бұрын, жеке денсаулыққа қатысты кез келген арнайы ұсыныстардың бар екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.
